达人也是从新手走过来的,掌握这些,还怕变不成跑步达人?体育

2018-05-13

达人也是从新手走过来的,掌握这些,还怕变不成跑步达人?

2018-05-13 11:32来源:撸铁迷跑步

原标题:达人也是从新手走过来的,掌握这些,还怕变不成跑步达人?

有一句话是这样说的,好的开始是成功的一半,这句话虽然简单,但是想要做到好的开始并不是一件容易的事情!

就比如说现在,越来越多的人都想去跑步,但是更多的人并不知道如何开启自己的跑者人生,他们盲目,他们没有合理的跑步方法,他们没有正确的指导!

正是因为这些原因,有不少跑步的朋友跑步没多久就将自己的身体给伤到了!这真是非常可惜的事情!要知道身体的健康永远是第一位,我们跑步的目的也是为了自己的健康!

所以问题来了,如何正确的开始跑步?如何跑步才能不受伤?只要我们能够解决这些,掌握这些,我们就能从容不迫地开启自己的跑者人生!

如何正确的开始跑步?

1. 装备很重要

想要上跑道,我们没有好的装备怎么行!其实好的装备比我们想象的要重要得多,在我跑步生涯里,我经常看到有一些人穿着平底鞋,甚至是拖鞋跑步!

如果我们穿着这种鞋跑步,不出一个月你的膝盖必然受伤!所以我们在跑步前应该买一双跑鞋,对于刚入门的新手,我们买一双入门级的跑鞋就可以了!

再买一套,透气,吸汗,散热的运动衣,如果有条件的我们可以再买一个运动手环监测自己的心率,这样运动的效果能够更好,能够最大程度的减少身体受伤的可能!

2. 吸取跑步的知识

在跑步前我们应该做什么工作?在跑步前我们如何拉伸?这些知识我们必须要掌握!我们可以下一个专业的运动软件!

我们可以到上面学习一套热身拉伸方法,每次在跑步前学会热身拉伸五到十分钟,掌握了这些,我们受伤的可能性会更低,跑步的舒适度会提高!

3. 科学的安排

我们在开启自己跑者之路的时候,我们一定要学会安排自己的跑步计划,如果我们没有跑步计划,那么我们就会像无头苍蝇一样乱窜,不知道如何提高,不知道如何实现自己的目标!

比如说第一天你只能跑六七分钟,第二天我们可以跑到七八分钟,第三天就是九十分钟,一点一点的累加,你会发现身体的适应能力就会逐渐的提高,跑步的距离也会提高!

4. 预防膝盖受损

事情等发生了,我们再后悔就已经晚了!我认识不少跑步的朋友,他们不是十字韧带撕裂,就是半月板受损,或者就是膝盖软骨受损!这些损伤几乎都是不可逆的!

所以我们一定要学会预防膝盖受损!我们需要掌握跑步的正确姿势,在跑步时大腿和小腿不要太僵直,膝关节足够的灵活,同时用足弓充分的吸收冲击力!

有跑步的想法是好,但是在跑步之前我们一定要掌握正确的跑步方法,这样我们才能越跑越健康,越跑越快了,而不是越跑越伤越跑越难受!返回搜狐,查看更多

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