不会硬拉好意思说你会健身?赶紧来学习,健身者必学动作之一体育

2018-07-31

不会硬拉好意思说你会健身?赶紧来学习,健身者必学动作之一

2018-07-30 13:51来源:撸铁迷硬拉/健身

原标题:不会硬拉好意思说你会健身?赶紧来学习,健身者必学动作之一

俗话说,练胸不练腿,迟早要完。俗话又说了,臀腿不分家,练好臀,好处不可谓不多。首先,练好臀,不仅可以改善腰背,不仅减轻了腰背的压力,对于腰背体位有缺陷的人,更有矫正的作用。

不仅如此,练臀还会提高我们身体的稳定性。这就相当于提升我们身体底盘的能力。进而,在一定程度上,还能改进髋关节的能力,这样,不论是在做深蹲或是硬拉,都是水到渠成的事情,其效果不言而喻。

而不论是男人还是女人,臀部都是身体上十分吸引人的部分。我们通常有这样一个误区,那就是练臀,通常女性的收益比较大。

其实并不如此。有统计指出,男性紧致的臀部,对于女人的吸引力,超过肩膀、手臂、胸肌对于女性的吸引力。所以说不论男性还是女性,对于臀部的训练都是十分必要的

不论是身体机能,还是形体外观,都显示了练臀的重要性。那么,我们该如何锻炼我们的臀部肌肉呢?其实这个问题都不算问题。因为要稍微有一点基础的都知道,练臀的动作,除了深蹲,绝对绕不开那个黄金动作——硬拉。

我想不出,能有什么动作,能代替这三大黄金动作之一的硬拉。硬拉不仅能够很好地训练臀部,针对腰部和腿部,都有十分大的刺激作用。但是相对的,硬拉相比其他动作,其难度亦是更大,一旦操作不好,动作姿势不正确,很容易伤害到腰部和膝关节。

那么,应该怎样练习硬拉呢?硬拉的正确动作优势如何呢?来看看由“大diao哥”表演的正确姿势

再来一张侧面

首先,要让让我们的身体充分活动(可以通过五至十分钟的慢跑或者十几个自重深蹲)

准备动作,双脚要与肩同宽,并且要注意全脚掌着地。然后,对于握法来说,可以是同向握(包括同向正握和同向反握)也可以是对向握。相比而言,对向握更能把握更大的重量,但是很多人不适应这种握法。

接下来就是起始动作。保持腰背挺直,肩胛骨收紧。然后才是放下的动作。难度就在这里,而这个节吨的注意点也是非常多。

首先,我们应该先屈髋(敲黑板三次,先屈髋)然后按照杠铃的轨迹,顺势蹲腿。而且这时候,手臂与地面的角度应是垂直的,而不是向前翻或是向后收。

在这几个注意点的前提下,继续保持腰背挺直肩胛骨收紧,杠铃沿着大腿放下。

这样,我们才完成了一次标准的硬拉动作。但是切记,此动作难度系数大,请有一定经验的人按计划进行锻炼,切忌走火入魔。

所以,硬拉作为我们健身的基础动作之一,是必须要学会的,不会你都不好意思说你自己会健身,大家赶紧来学习!返回搜狐,查看更多

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